Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 lat Waga: 70kg Wzrost: 180cm Na siłownie chodzę 3x w tygodniu (FBW) Oprócz siłowni nie mam żadnej aktywności fizycznej oprócz siedzenia na dupie na lekcjach :D Chyba tyle o mnie wystarczy, i bardzo dziękuję za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20cf995839114f26ac3f242d7a2bb6f4.png
Piszę tutaj bo pewien kolega mi napisał że wyglądam jak szczypior... (http://www.sfd.pl/powi%C4%99kszenie_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t499836.html) nie powiem że mi się to podoba;d mógłby mi ktoś podać przykładowy jadłospis na mase? od września będę chodził na siłkę i będę miał dostęp do urządzeń ale jak na razie tylko w grę wchodzą hantle 2x 5kg...
Witam Mam 18 lat i zastanawiam sie czy diete na mase jest w moim wypadku potrzebna. Przyznam, że sporo jadałem niezdrowego jedzenia. Waże 73 kg przy 181 cm. Kupilem ostanio ksiazke wydawnictwa magbook i jest w niej plan żywieniowy. zastanawiam się, czy dobre będzie się go trzymanie oczywiście wykonując zalecane w ksiazce cwiczenia na silowni. [...]
Witam serdecznie, Czy gdzieś na tym forum znajdę dobrze przygotowany przewodnik odnośnie diety na masę? Interesowałby mnie post tłumaczacy po kolei jak się zabrać do przygotowania diety (co jesć, czeego nie, ile kalorii potrzeba, ile białka/węgli itp) wraz z przykładową rozpiską. Póki co nie udało mi się nic takowego odnaleźć. Z góry dzięki za [...]
Hej, mam 18 lat ważę 67 kg przy wzroście 182 cm, od kilku miesięcy chodziłem na siłownie lecz nie dawało mi to żadnych rezultatów - więc pomyślałem o diecie i ewentualnych odżywkach. Układałem nieraz diety lecz zazwyczaj nie wypalała, prosiłbym o ułożenie diety i polecenie jakiś odżywek (białko + kreatyna, etc. kasiorki nie jest zbyt dużo)
Witam wszystkich ! Zrzut diety do oceny 79 kg zapotrzebowanie wg kalkulatora 3550 ustawiłem bardzo wysoka aktywność fizyczna ze względu ze trudno mi o dodatkowe kilogramy , ukladlem dietę wg 2,5 g białka , 1 g tłuszczu i reszta węgle , proszę o ocenę i wskazówki z góry dziękuje ! /SFD/2016/10/2/8f5b0cc4d46848819baa58cfdcbe8d4a.jpg
Siema, chciałbym przedstawić wam swoją dietę którą sam ułożyłem, potrzebna mi jest wasza pomoc w korekcie owej diety Z góry dzięki :] Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 59kg Trening: 3/7 w tygodniu w godz. 17.30-18.30 Budowa ciała: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab180e9f9e634897a82190c2ed41e392.png
Jestem w trakcie masowania i mam możliwość kupna Tribusteronu w dobrej cenie. Zastanawiam się czy warto w ogóle w to inwestować? Czy może lepiej kupić jakiś stack kreatynowy?
Witam . Mam wielką prośbę . Mógłby ktoś mi ułożyć możliwie tanią dietę na masę ? Dołączam zdjęcie i moje pomiary to : 66 kg 171 cm 87 cm klatka 81 cm brzuch 32 cm łydka 27 cm biceps Narazie ćwiczyć mogę tylko hantelką i ćwicze też brzuch robię z tym ogólnie dużo ćwiczeń . Biorę też kreatynę - Monohydrat Kreatyny 100%- MIKRO 250 MESH
Witam. Mam pewien problem. Przeszukałem już sporo tematów na różnych forach, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na mój temat. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę na masę, polecić odżywki i rozpisać plan ćwiczeń, przy odżywianiu uwzględniając trądzik? Jeżeli gdzieś był podobny temat, to przepraszam. Ważę 62kg, mój wzrost 171cm. Pozdrawiam.
Witam. Chciałem zapytać jak wygląda sprawa z dietą jeśli chciał bym ją zamówić u jakiegoś specjalisty? Chodzi mi o to jak wygląda przykładowa dieta w ciągu tygodnia przy 60kg wagi, czy trzeba ja zmieniać itd. Proszę o odpowiedź bo raczej jestem zielony w tym. Jeśli zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie ;)
Siemanko , mógłby mi ktoś doradzić coś na wzrost mojej masy mięśniowej ? Mam tutaj dietę do oceny co mogę w niej zmienić , dodać , odjąć . :) Moim celem jest dobicie wagi do 70 kg . Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze odpowiedzi i oczywiście hejty ;) Oto moja dieta : http://zapodaj.net/feac95e8ee086.jpg.html
Witam prosiłbym o ocenę mojej diety, Wiek 17, wzrost 176,waga 76 zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3238.41 wiec dorzuciłem jakieś 300-400 kalori. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5569647d328b4d9fa1e3f2bd33e0645d.png Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2012-08-14 22:32:06
Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownia Ułożyłem dietę i prosiłbym o pomoc i możliwą korektę,żebym wiedział co źle robię 22 lata waga 75kg 180cm Zapotrzebowanie 2400kc /SFD/2018/10/16/5bc3d038299e453882d4633c71ef7780.jpg Zmieniony przez - HydroDioxide w dniu 2018-10-16 18:09:51
Witam wszystkich, Napisałem nową dietkę i chciałbym zasięgnąć opinii na jej temat. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 77kg Aktywność fizyczna: 3 wf'y w tygodniu o średniej intensywności, 4 treningi siłowe w tygodniu o dużej intensywności, trwające średnio 1,5h. Cel: Masa mięśniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25c49747ebc349d2b5993e7e9cab49af.jpg
dieta do oceny. Carbo pije po treningu. Trening robie o godzinie 16. Moge tak zostawic ewentualnie prosze o korekty /SFD/2019/9/8/96581606f4234a02865b4d6804b67e49.jpg /SFD/2019/9/8/e915cf12d7d542039ab0abaaf3d1af47.jpg /SFD/2019/9/8/19d0d6c163ee41748a8d31b2942bec71.jpg
Witam jestem nowy na forum, tzn czytam już jakiś czas ale dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Zależy mi na tym żeby przybrać na masie ćwiczę już jakiś czas ale od teraz chciałbym się wziąć za to porządnie, tak żeby były efekty. Prosiłbym o ocenę i korekty diety. Z góry dzięki za pomoc [...]